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当妈后,也要当个精致的苗条女纸~

1-3岁

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    有的小仙女当了妈妈后,就一门心思放在孩子身上,全然不顾自己的形象,连身材管理都不管了。啧啧啧,这可不是个好现象。要知道,当了妈,我们也要做个精致的女孩纸,如此才能成为老公喜欢,孩子敬佩的辣妈呀。emmmm,那么当妈后怎样才能控制好体重呢?育姐给

有的小仙女当了妈妈后,就一门心思放在孩子身上,全然不顾自己的形象,连身材管理都不管了。啧啧啧,这可不是个好现象。要知道,当了妈,我们也要做个精致的女孩纸,如此才能成为老公喜欢,孩子敬佩的辣妈呀。emmmm,那么当妈后怎样才能控制好体重呢?育姐给大家出谋划策:

1.仔细阅读配方表

充分利用你对营养的认识,学会如何阅读标签,并像对待孩子一样对待自己。总的来说,你最好少吃加工食品。当你伸手去买包装好的零食时,先看一下配料表,如果有氢化脂肪的配方-反式脂肪,就丢弃,因为这会阻塞动脉导致心脏病。对了,吃高糖的零食只会更上瘾,所以放弃吧~

2.选择营养均衡的零食

少食多餐:小食间隔不超过两到三个小时,每天不少于6次。如果时间稍久一点,血糖就会下降,你会觉得饿了。经验法则:每次给宝宝哺乳或喂奶时,自己也摄入一点小食,这将加速新陈代谢,确保你消耗的热量最多。

3.克服营养性肥胖恐惧症

害怕肥胖?但其实有些脂肪是可以帮助你减肥的,研究表明,ω-3脂肪酸(健康脂肪的三文鱼、核桃和亚麻籽油)的摄入可以减少腹部脂肪,所以知道怎么做吧~

4.每天吃三次奶制品

乳制品,如牛奶,奶酪和酸奶含有必要的营养素(包括钙和钾),这可能有助于你更好地管理体重。

5.准备好蔬菜

提前准备好满足一整天的蔬菜需求,黄昏来临时你就不会那么慌乱地准备晚餐。

6.不要只吃自己爱吃的,寻找替代品

不要强行克制自己的喜好,否则可能会适得其反。寻找健康的替代品,防止对垃圾食品的进一步渴望。

7.克制吃的欲望

特别想吃东西的时候,喝一杯水,然后等15分钟。你可能会发现冲动就会过去了~

8.不要暴饮饮食

限制自己每天摄入2000到2200卡路里的热量。如果你坚持运动的话,可以增加额外的卡路里。

9.吃含水量高的食物

富含水的食物(水果、蔬菜、汤、茶)能让你摄入更少的热量。水增加了重量和体积而不增加热量,它也降低了食物的卡路里密度。温暖的食物比冷的食物会让你更有饱腹感,所以在两餐之间建议喝一杯热茶。

10.和朋友分享食谱

经常和朋友聚会谈心,偶尔在公园里参加野餐活动,轮流交换食谱和健康午餐。

作者:木木  文章来源:未知