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孕期总失眠,到底是谁惹的祸?

1-3岁

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    睡眠对孕妈来说很重要,因为这关系着胎儿是否能够健康成长。但是很多女性在孕期有失眠的现象,这是怎么回事?如何缓解失眠的现象呢? 孕期失眠的原因 孕后母体缺乏某种微量元素 孕期睡眠质量差很大一部分原因是因为身体缺乏某种微量元素,比如钙、铁等微量元

睡眠对孕妈来说很重要,因为这关系着胎儿是否能够健康成长。但是很多女性在孕期有失眠的现象,这是怎么回事?如何缓解失眠的现象呢?

孕期失眠的原因

孕后母体缺乏某种微量元素

孕期睡眠质量差很大一部分原因是因为身体缺乏某种微量元素,比如钙、铁等微量元素。

改善方法:4个月之后,孕妈在去医院进行产检的时候可以咨询医生,适量需要补充铁剂与钙剂。

饮食习惯的改变

孕早期,因为妊娠反应,很多孕妈饮食习惯也发生了不小的改变,以前喜欢吃的东西现在不喜欢了,不喜欢吃的东西反而喜欢了,比如有的孕妈会变得狂爱喝咖啡、茶等提神食物,这也会影响孕期睡眠质量的好坏。

改善方法:孕妈在孕期虽然饮食习惯发生变化,但有些食物还是不能碰的,比如咖啡、油炸食品等饱和脂肪多的食物,这只会影响孕妈体内激素分泌,这会让孕妈感觉到不舒服,影响睡眠质量。

母体激素发生变化

不管是在心理上还是精神上孕妈往往会非常敏感,情绪也变得更加不稳定,所以才会变得忧郁、失眠。

改善方法:孕妈心情好坏会受到雌激素与黄体素影响,心情也变得不稳定。孕妈在孕期要学会放松自己的心情,准爸、亲朋好友要关心准妈,让准妈知道家里人在关心着自己。

孕期失眠试试这些解决方法

1.改变饮食习惯

孕期,孕妈不要吃刺激性食物,以免影响到体内的激素分泌,多吃新鲜蔬果。

2.睡前少喝水

孕后期,孕妈会变得尿频。因此在晚上睡觉前要少喝水,照顾好自己。不要让自己生病。

3.学会释放压力

孕妈可以选舒适的床上用品,缓解身体负担。在睡觉之前,什么都不要想,试着听些轻松的音乐,放松心情,这不仅能促进睡眠还能胎教。

4.提前预防应缺钙引进的抽筋

孕妈晚上睡觉时会有抽筋的情况,这有可能是因为身体缺钙,所以孕妈要及时补钙,睡觉时最好采用左侧卧位入睡,注意下肢保暖。

作者:木木  文章来源:未知