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孕期水果推荐,你有口福啦!

1-3岁

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    如果你怀孕了,你可能会想吃甜食。但不要试图伸手去拿一块蛋糕或一块糖来满足你的甜食需求。水果是最好的解决方案。它满足了你的味蕾和你需要的营养。享受这些水果作为健康怀孕饮食的一部分吧~ 1.橙子 橙子能帮助你保持水分,它们也是叶酸的重要来源。叶酸是

如果你怀孕了,你可能会想吃甜食。但不要试图伸手去拿一块蛋糕或一块糖来满足你的甜食需求。水果是最好的解决方案。它满足了你的味蕾和你需要的营养。享受这些水果作为健康怀孕饮食的一部分吧~

1.橙子

橙子能帮助你保持水分,它们也是叶酸的重要来源。叶酸是一种维生素B,有助于预防大脑和脊髓的缺陷,也被称为神经管缺陷。橙子是维生素C的重要来源,而维生素C是一种抗氧化剂,有助于防止细胞损伤,它还能帮助你的身体吸收铁。

2.芒果

芒果是维生素c的另一个重要来源,芒果也富含维生素A。出生时缺乏维生素A会导致免疫力下降,以及出现腹泻和呼吸道感染等并发症的风险更高。芒果是你怀孕食谱中很重要的一部分,你可以适量地食用它们和其他多种水果。

3.鳄梨

牛油果比其他水果含有更多的叶酸。它们也是维生素C、维生素B、维生素K、纤维、胆碱、镁、钾的很好的来源。鳄梨也含有铁。一些女性说鳄梨有助于缓解恶心,可能是因为水果中的钾和镁。钾也可以帮助缓解腿抽筋。胆碱对宝宝的大脑和神经发育很重要,因为胆碱缺乏可能会导致神经管缺陷和终身记忆障碍。

4.柠檬

许多女性表示,喝柠檬水有助于缓解怀孕相关的恶心症状。柠檬也富含维生素c,有助于刺激消化系统以缓解便秘。柠檬可能会腐蚀牙釉质,所以吃完后记得漱口。

5.香蕉

香蕉是另一种很好的钾源。它们还含有维生素B-6,维生素C和纤维。研究表明,维生素B-6可以帮助缓解怀孕早期的恶心和呕吐。有数据表明,大约50%的女性在怀孕期间会便秘。

通常,怀孕期间的便秘可能由以下原因引起:在肠道处的子宫压力,孕妈过于担心,孕妈过于焦虑,低纤维饮食,产前摄入铁过多。富含纤维的香蕉可能会会对缓解便秘有帮助。

6.浆果

浆果富含:碳水化合物、维生素C、纤维、叶酸,它们还含有类黄酮和花青素等植物营养素。碳水化合物能为准妈妈提供急需的能量,并通过胎盘滋养宝宝。

7.苹果

苹果富含纤维、维生素A,维生素C和钾。怀孕期间吃苹果也会给宝宝带来意想不到的健康益处。在怀孕期间吃苹果的母亲其宝宝患儿童哮喘和过敏症的可能性更小。

作者:木木  文章来源:未知