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怀孕别犯懒,做好运动也很重要!

1-3岁

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    不少年轻的妈妈,在得知怀孕之后总不敢运动。其实,怀孕期间女性身体会发生一些变化,而这些变化也会带来一系列健康问题。所幸,定期锻炼可以帮孕妈妈缓解这些难题。 孕期运动好处多 心肺系统: 可提高或保持有氧体适能水平,减少患妊娠高血压的风险; 骨骼

不少年轻的妈妈,在得知怀孕之后总不敢运动。其实,怀孕期间女性身体会发生一些变化,而这些变化也会带来一系列健康问题。所幸,定期锻炼可以帮孕妈妈缓解这些难题。

孕期运动好处多

心肺系统:可提高或保持有氧体适能水平,减少患妊娠高血压的风险;

骨骼肌肉方面:保持良好的身体姿态,提高肌肉力量,防止或减少腰背痛的发生;

代谢方面:孕期坚持运动,有助于促进新陈代谢,降低患妊娠期糖尿病的风险。如果已经患有妊娠糖尿病,也能起到缓解作用。

分娩方面:有研究表明,怀孕期间做肌肉强化练习,可以减少分娩时间,降低并发症的风险,而且还可以加快产后恢复。

综合方面:怀孕之后,随着胎儿和营养的增加,体重也会嗖嗖上涨。但定期运动锻炼,可以提高孕妇的体力和耐力,控制体重,减轻产后抑郁,改善夜间睡眠,促进消化吸收,减少便秘的发生。

孕妇适合哪些安全的运动

孕妈妈之所以不敢运动,是害怕剧烈的动作会危害腹中胎儿。当然,合理的运动是有助于孕妇健康的。

散步:在所有运动中,散步应该是最轻松的一种运动模式。平时运动比较少的准妈妈,可以先从散步开始,然后慢慢过渡到快走。如果孕前有很好的跑步习惯,怀孕后也可以坚持慢跑,但速度和路程,都要进行适当的调整,

游泳:相对于其他运动来说,游泳可以协调锻炼到身体各个部位的肌群。如果孕前经常游泳,怀孕后可以继续坚持。如果孕前不喜欢这种运动,也没有必要孕期特别去学习。

骑车:单车也是一种很不错的有氧运动,随着共享单车的普及,其使用率也是越来越高。如果觉得在外面骑自行车无法掌握平衡,也可以在健身房的单车上运动。

有氧操:很多孕妈妈会练习孕妇体操,这项运动可以增加腹肌、腰背肌和骨盆底肌肉的张力和弹性,使关节、韧带松弛柔软,分娩时可以让肌肉放松,减少产道阻力,使宝宝能较快地通过产道。

合理安排运动时间和强度

虽说,孕期能适度运动,但像滑水、骑马、篮球、足球等竞争性的剧烈运动,孕妈妈也应该避免。

当然,除了选择合理的运动方式之外,也要对运动的时间有所预估。对于准妈妈来说,每天最好坚持30-60分钟的运动时间。如果之前没有运动习惯,刚开始的时候可以每天坚持30分钟,隔一天动一次,让身体慢慢适应。

刚开始的时候,最好从散步开始,根据自身情况再慢慢过渡到快步或者慢跑。准妈妈要注意的是,要注意运动强度,只要心跳有明显加快的感觉即可,不要让自己不适,否则容易引起宫缩。毕竟,孕期所有的运动都要以安全为前提。

出现这些症状需停止运动

孕期在身体正常的情况下,适当做有氧运动有助于分娩。但如果孕妈妈出现以下这些情况,建议停止运动并暂时休息,且要及时去医院就诊。

? 阴道突然有流血或者流液现象。

? 经常感觉眩晕或是要昏过去。

? 呼吸急促,气息短而快。

? 常常有胸痛、头痛的症状。

? 感觉肌肉无力。

? 小腿疼痛或肿胀。

? 子宫收缩。

? 胎动明显减少。

作者:木木  文章来源:未知