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孩子玩什么运动好?慢跑了解一下

1-3岁

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    自然慢跑是最适合三岁以上孩子的运动方式之一。自然慢跑在展开运动之后较为缓和,运动时和运动结束后,心率不会太快。通常,每分钟140到150次的心率对于3到6岁的孩子来说非常符合其生理特点。自然慢跑还有助于锻炼幼儿的平衡能力以及肢体力量。那怎样才能让

自然慢跑是最适合三岁以上孩子的运动方式之一。自然慢跑在展开运动之后较为缓和,运动时和运动结束后,心率不会太快。通常,每分钟140到150次的心率对于3到6岁的孩子来说非常符合其生理特点。自然慢跑还有助于锻炼幼儿的平衡能力以及肢体力量。那怎样才能让孩子顺利的展开自然慢跑呢?

做好跑前活动

在慢跑开始之前,家长应该带孩子,充分的做好跑前活动,进行一些跳跃之肢体伸拉这样的活动。在结束后,适当地做一些放松活动,让身体慢慢的恢复平静。

走跑交替

孩子刚开始学自然慢跑时,走跑交替是比较好的一个学习方法。日后,逐渐让孩子学会正确的慢跑姿势,步子大、落地轻。

教孩子学会用鼻子呼吸

这项技能是很多小孩子最难学的一项技能。所以在给孩子展开这项技能的培训时,应该先让孩子学会口鼻呼吸,在呼吸时尽量不要将嘴巴张大,再逐渐过渡致使用鼻腔呼吸。

根据气候和体质来决定跑步强度与时间

一开始时跑步的时间可以仅用几分钟,然后再慢慢将时间延长。一般在最开始的一个阶段,每次跑步时间最好不要超过20分钟。夏天时跑步在清晨最佳,冬天时可以把时间延后。

家长带孩子进行自然慢跑,应该避开马路及人多的场合。而且应告诫孩子跑步时眼睛注意观察,避免发生碰撞,避免因土堆碎石跌倒受伤。

幼儿没有什么时间概念,很多孩子的自控能力都比较差,兴趣才是他们的向导。因此,跑步的速度及时间,是家长必须要教会孩子的一项内容。如果孩子能把速度和时间掌握好,呼吸不畅、气喘这些现象都会逐渐消失。

注意不要让学龄前的孩子进行长跑锻炼。因为长跑锻炼不管是从体力和耐力上讲,都有比较高的要求,这对于幼儿健康来说不是一件好事。如果幼儿进行长跑锻炼,骨骼容易变形,也容易疲劳和受伤。

安全是慢跑中的重中之重,除此之外,家长就是要注意教会孩子调节呼吸。这种简单易行的运动方式,在生活中的可实施度非常高,家长可以在每周固定的时间带孩子进行自然慢跑锻炼。

作者:木木  文章来源:未知